Hareketsizliğin Bedeli Ağır: Fiziksel Pasiflik Yılda 5 Milyon Can Alıyor

Düzenli fiziksel aktivitenin insan sağlığı üzerindeki hayati etkileri artık bilimsel bir zorunluluk olarak karşımıza çıkıyor. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş yapmanın erken ölüm riskini %30 ila %40 oranında azalttığını belirterek, hareketli bir yaşamın sadece kaliteyi değil, doğrudan yaşam süresini uzattığını vurguladı. Dünya genelinde bulaşıcı olmayan hastalıklar için dördüncü büyük risk faktörü olan fiziksel hareketsizlik, her yıl 3,2 ila 5 milyon insanın hayatını kaybetmesine neden olan sinsi bir tehlike olarak tanımlanıyor.

Hareketsizlik Tablosu Endişe Verici: %61’imiz Yerinden Kalkmıyor

Veriler, yetişkinlerin yaklaşık %27,5’inin dünya genelindeki minimum hareket hedeflerini karşılayamadığını gösterirken, yerel veriler tablonun çok daha vahim olduğunu ortaya koyuyor. İstanbul’da yapılan güncel bir araştırmaya göre, toplumun %61,3’ü önerilen fiziksel aktivite seviyesinin altında kalarak ciddi bir risk grubu oluşturuyor. Prof. Dr. Akı, haftalık 1000–2000 kilokalori harcamasına denk gelen 3 ila 5 saatlik tempolu egzersizin ölüm oranlarını belirgin şekilde düşürdüğünü hatırlatırken, bu hedefe ulaşmak için spor salonlarına mahkûm olunmadığını; bahçe işlerinin veya merdiven çıkmanın da saatte 180-360 kalori yakımı sağlayan liyakatli birer egzersiz yöntemi olduğunu belirtti.

Ofis Hastalıklarına Karşı Hareket Molası Şart

Özellikle masa başı çalışanların en büyük şikâyeti olan boyun ağrıları, fiziksel pasifliğin en somut bedellerinden biri olarak öne çıkıyor. Çalışanların yarısından fazlasının yılda en az bir kez boyun ağrısı yaşadığını ifade eden Prof. Dr. Semih Akı, kadınlarda bu riskin erkeklere oranla iki kat daha fazla olduğuna dikkat çekiyor. Uzun süre aynı pozisyonda oturmanın boyun bölgesindeki yükü artırarak kronik ağrılara zemin hazırladığını belirten Akı, gün içinde verilecek kısa hareket molalarının ve basit esneme egzersizlerinin liyakatli birer koruyucu tedavi yöntemi olduğunu vurgulayarak, fiziksel aktivitenin haftada en az iki gün kas kuvvetlendirme çalışmalarıyla desteklenmesi gerektiğini hatırlattı.